管理栄養士がオススメする葉酸サプリメント

食と栄養
2022.02.21

「葉酸を摂るように言われたけど、どれを選べば良いかわからない・・・」

こういったお悩み相談は良くありますし、私も始めは検索魔でした。

そこで今回は、何10種類もの葉酸サプリメントを比較した中から、管理栄養士でもある私がオススメしたい3商品をご紹介します！！

商品をすぐに知りたいという方は目次から飛べます♪

葉酸は妊娠前からの摂取が重要

厚生労働省は2000年、様々な研究結果をもとに、妊娠を計画している女性は通常の食事からの葉酸摂取に加え、いわゆる栄養補助食品（サプリメント）からの葉酸摂取を“妊娠前”から行うように推奨する旨の通知を出しています。

葉酸の必要性は母子健康手帳にも記載されています。

葉酸はいつから飲み始めるべき？

諸外国の研究結果より、葉酸の摂取時期はおよそ妊娠の1か月以上前からと厚生労働省は記載しています。

体内で葉酸が適した濃度に達するには4週間から6週間かかるとの報告もあることから、妊娠の2か月、3か月前からの摂取を推奨している専門家もいます。

いつから飲むべきか迷われるかもしれませんが、いつ妊娠しても焦ることがないように、「赤ちゃんが欲しい」と思ったその時点から、摂取を心がけておきましょう。

どれくらい飲めば良いの？

通常の食事からの葉酸摂取に加え、いわゆる栄養補助食品（サプリメント）から1日400㎍の摂取が推奨されています。

ただし、栄養補助食品からの摂取は、その簡便性から過剰摂取にもなりやすいため、1日あたり1000㎍は超えないように注意喚起もされています。

サプリメントで葉酸を摂ったほうが良い理由

葉酸は、野菜や柑橘系の果物、レバーなどに多く含まれています。

しかし、これら通常の食品中の葉酸は、体内で様々な影響を受け、すべてが消化・吸収されるわけではないことがわかっています。

また、葉酸は熱に弱い特徴があるため、調理中に加熱されてしまうと量が減ってしまいます。

これに対し、サプリメントに使用されている葉酸（モノグルタミン酸葉酸）は、通常の食品に含まれる葉酸よりも効率よく吸収されることがわかっています。

もちろん通常の食品中の葉酸も一定の量は吸収されますが、妊娠を視野に入れた場合の摂取に関しては、科学的根拠がないのが現状です。そのため日本を始め諸外国においても、妊娠を考えている場合は、通常の食品からの葉酸摂取に加え栄養補助食品（サプリメント）からの摂取が推奨されています。

おすすめの葉酸サプリメント3選

それでは、ここからは管理栄養士がおすすめする葉酸サプリメントを3つご紹介します。

ベルタ葉酸マカプラス

・酵母葉酸100％（モノグルタミン酸型葉酸）400㎍配合

・ビタミン類の他、日本産マカやイソフラボン、高麗人参を含む11種の和漢食材、スピルリナなども配合

・香料、着色料、保存料、香料発色剤、漂白剤、防カビ剤、膨張剤、苦味料、光沢剤、酸味料、増粘安定剤、甘味料、ｐｈ調整剤　無添加

＜6か月コースで始める場合＞


＜ご夫婦で始める場合＞


＜まずは1袋をお試ししたい場合＞


makana

・モノグルタミン酸葉酸400㎍配合

・ビタミン類の他、日本産マカやスピルリナ、DHA・EPA、GABA、還元型コエンザイムQ10なども配合

・香料、着色料、保存料、酸味料、甘味料、増粘安定剤、防カビ剤、膨張剤、苦味料、ｐｈ調整剤、発色剤　無添加

＜3か月コースで始める場合＞


＜ご夫婦で始める場合＞


＜まずは1袋をお試ししたい場合＞


mitas　ミタス葉酸サプリ

・モノグルタミン酸葉酸400㎍配合

・ビタミン類の他、鉄やカルシウム、高麗人参を含む4種の和漢植物素材、乳酸菌、DHA・EPAなども配合

・香料、着色料、保存料、酸味料、甘味料、増粘安定剤　無添加

＜定期便が一番お得！＞


＜まずは1袋をお試ししたい場合＞


まとめ

数多くある葉酸サプリメントの中から、今回はおすすめの3商品をご紹介しました。

葉酸は、厚生労働省推奨型のモノグルタミン酸葉酸を400㎍含むもの、ビタミン、ミネラル以外にも不足しやすい栄養素を含むものを厳選しました。

各商品サイトもご確認いただき、ご自分に合ったサプリメントを見つけていただけたらと思います。

ひとつひとつできることから始めていきましょう！

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